By Cece Cheng
最後更新時間： 2026 年 09 月 01 日
不自律的我，也達到了高產能
上個月底，我坐下來回顧 8 月到底做了些什麼，發現自己寫了 12 篇個人網站的長文章、運動了 17 次！
這整個月，我完全沒有排任何計畫表，也沒有設定「這個月要寫幾篇」「這週要運動幾次」這種目標，但我真的達成了，這讓我感到非常意外。結果數字攤開來，反而是我這輩子產出最高的一個月、運動次數最多的一個月。
你是不是也每天排滿待辦清單、年度計畫寫得滿滿，滑開社群看別人自律有成，達成了一堆目標，自己卻連清單上三分之一都做不到，然後開始懷疑自己是不是哪裡出了問題？
如果是的話，這篇就是為你寫的。如果你本身就很自律、不太需要外界提點，這篇可能對你沒什麼用，可以先跳過。
人類圖意志力中心
如果你是不認識人類圖的小白，歡迎你額外閱讀這一篇《人類圖是什麼？ 新手必看15個名詞解釋》，人類圖有九大能量中心，其中一個稱作意志力中心（又稱為心臟中心），主要是掌管自信心、自尊、自我價值感與承諾的力量。
如果你已經知道了自己的人類圖，這一篇談論的是意志力中心（Ego/Heart Centre）空白。此能量中心空白的人，適合你做事情的模式是什麼，希望這篇觀點能夠帶給你一些靈感啟發。
你其實不需要規劃目標
現在打開社群媒體，都會看到誰又靠自律達成了什麼成就，如果你跟我一樣，意志力中心空白，你不需要跟別人一樣自律。
意志力中心空白的你，靠意志力硬撐目標，只會讓你更快放棄、更自責。你只需要每天早中晚彈性安排要做的事，跟著感受和好奇心走，一樣能做到很多事。
先講寫作這件事。8 月我沒有設定自己「要寫幾篇」，只規劃自己早上、下午、晚上分別是做什麼的時間，例如早上寫作、下午閱讀或看劇加上運動、晚上就整理一下今天做的事情、好好放鬆，不限制幾點到幾點，如果早上沒空，就跟下午或晚上交換。我看書、看劇、看網路文章，都是依照當下的心情跟好奇心去看，沒有為了做而做。就這樣，31 天寫出 12 篇長文，幾乎兩三天產出一篇。回頭看的時候我真的滿驚訝的，原來不逼自己自律，也能做到高產出。
運動也是。我不再規定自己一週要運動幾次、每次要多久。以前覺得有氧超無聊超痛苦，後來嘗試滑步機，發現比跑步機更適合我，於是每次運動前先挑好想看的動畫或劇，一邊運動一邊看，無痛到非常快樂，甚至會為了多看一點劇，不小心多運動一點。
另外一點可能要歸功於環境的創造，當初我找租屋，設定的條件是大樓內有自己的健身房。入住之後，只要我煮飯用電鍋或氣炸鍋，設定的時間超過 20 分鐘，我就會帶著 iPad 下樓，運動到設定的時間結束，最低會運動20分鐘，如果想持續運動就會做到40分鐘以上。這樣一個月運動了 17 次，等於兩天一次，對比以前的我，用意志力督促自己自律，真的找到了一種可以持續運動下去的方式。
我不是沒試過正統的自律。訂目標、把行動拆解得很細、規劃每天該做什麼，一開始真的有用，但久了就打回原形。因為我開始感到壓力，想逃避或乾脆不放在心上。後來我才明白，問題不是我意志力不夠，是我根本不夠了解自己。
我的意志力中心空白。意志力中心有定義的人，天生就有爆發力與短期的續航力，說到做到不是難事；但意志力中心空白的人，拿意志力去硬撐，逼自己自律追逐目標，就像拿一顆沒電的電池去供電給整台機器，一開始還撐得住，但很快就會斷電，然後陷入放棄、覺得自己很廢的迴圈。
後來我讀到兩本書，剛好呼應了我這一路試出來的方法。
原子習慣與微實驗搭配你的人類圖去實踐
《原子習慣》（點擊連結可以看到書本介紹）裡提過一個很實用的概念：把環境設計成最小阻力，把行動縮小到可笑的地步，目的是維持「行動」本身，而不是靠意志力死撐。比如把運動鞋放在門口，提醒自己去運動，行動最小化到只要穿上鞋子就算達成，穿上之後人自然會想，都穿了不如出門，出門了不如稍微跑一下。這跟我跟著感受走、把阻力降到最低的邏輯，其實是同一件事。不需要依靠意志力，而是設計一個能讓自己持續行動的環境提示，同時把「保持彈性」這件事本身變成習慣。
我後來也在《微實驗》（點擊連結可以看到書本介紹）裡讀到一個說法：後設認知不只是留意自己的想法跟情緒，還包括進一步的覺察跟分析，像一位教練在場邊觀察比賽，幫你看清楚接下來該嘗試什麼。我才發現，人類圖教的其實就是一種後設認知。不是先設好目標再逼自己自律，是先觀察自己的狀態，再依此決定要做什麼。這不是隨性而為，是有意識地在跟自己對話。
當然，如果你現在對生活完全失去熱情、提不起任何好奇心，這套方法不會憑空生效。先別急著逼自己找回動力，而是先問自己：我為什麼提不起勁？答案沒有標準，但值得去深挖覺察。
如果你也是那種每天排滿待辦，卻總是完成不了，然後開始自我懷疑的人，我想邀請你試試看：接下來一到兩週，先不要刻意安排待辦事項。如果你有工作，就記錄工作以外的時間都做了什麼；如果沒有，就觀察自己一整天的狀態。每天睡前寫下今天做了什麼、對這件事感覺怎麼樣，不用評分，不用檢討，單純記錄跟回頭看，久了你或許能找到自己熱衷的那件事。
你不是不夠自律，你只是需要尊重自己的原始設計。