By Cece Cheng最後更新時間： 2026 年 08 月 29 日
我的電子書櫃裡躺著 300 多本書，還有好幾個線上課程平台的課程購買紀錄。但我閱讀跟觀看的速度，永遠追不上我買的速度。
如果你也是這樣，書櫃裡的書一年比一年多，線上課程買了卻沒上完，滑手機滑到一半突然覺得心慌，好像大家都在前進，只有自己停在原地，那這篇可能就是寫給你的。
但如果你本來就很清楚自己要什麼，行程排得好好的，該做的事情也都有做到，那這篇你可以先跳過。
不是你不自律，是多巴胺騙了你
你不是意志力不夠，也不是不夠自律。
是「買」的那一瞬間，大腦分泌的多巴胺，讓你誤以為自己已經在成長了。點下付款、把文章存進收藏夾，那個「我正在變好」的錯覺會馬上出現，但成長從來不是發生在買的那一刻，是發生在你真的去用它的時候。
我以前也是這樣，買了課程覺得自己在投資自己，存了文章覺得自己有在學習，結果過了半年回頭看，該懂的道理還是不懂，日子也沒什麼不一樣，只留下一堆再也沒點開的收藏。
用人類圖覺察收藏背後的原因
後來我開始研究人類圖，才發現自己會這樣，不是單純的習慣問題，是設計本身就容易被外部資訊拉著走，而且也能發現我收藏這份資訊的背後原理是為什麼。
人類圖中的九大能量中心，分為有顏色（有定義）與沒顏色（未定義）的，通常未定義的能量中心較容易受到外界影響。
| 哪一個能量中心沒定義 | 負向的感受與狀態 | 你可能會收藏的內容 |
| 頭腦中心 | 沒有固定的靈感來源，腦袋容易被丟進來的問題牽著走，搞不清楚哪個問題才值得自己去想。 | 你什麼都想收藏，心理測驗、冷知識、別人拋出來的各種提問類貼文。因為你不確定「我現在該想什麼」，乾脆全部先存起來，等哪天靈感需要的時候再說。 |
| 邏輯中心 | 沒有一套自己固定的思考公式可以拿來判斷「這樣想對不對」，永遠沒辦法肯定自己的理念。 | 同一主題、不同老師講法的文章,一篇一篇比對。背後原因不是求知欲旺盛，是在找一個能讓你安心說「對，就是這樣」的版本，只是永遠找不到那個終點。 |
| 喉嚨中心 | 很怕自己說了話沒人理，或是找不到適合發聲的時機。 | 金句、厲害的開場白、爆紅貼文的文案架構。背後原因是想先備好「彈藥」，深怕輪到自己說話的那一刻,腦袋一片空白、抓不住大家的注意力。 |
| G中心 | 沒有固定的身份認同感，需要從外在尋找定位。 | 好幾位老師講同一個主題的文章、生涯類/自我探索類內容。背後原因是在多方比對，看哪個版本的說法「感覺起來比較像我」，順便也在借別人的方向，填補自己「我要往哪裡去」的不確定。 |
| 意志力中心 | 不確定自己夠不夠好、值不值得，容易靠外在成果來證明自己。 | 成功案例、高效方法論、「厲害的人都在做的事」這類內容。背後原因不是真的想學，是想證明「我有在努力、我有能力」，收藏本身就是一種安心感的來源。 |
| 薦骨中心 | 沒有內建適可而止的開關，不容易感覺到自己的極限在哪裡，常常錯估自己的能耐。 | 蒐藏的內容量非常大，而且會持續一直增加。背後原因是沒有一個明確的「這樣就夠了」的訊號，所以收藏這個動作本身很難自然停下來，你會發現收藏內容越來越多，但沒有一個「完成」的時刻，不知道其實資訊不是越多越好。 |
| 情緒中心 | 很怕面對真正的問題或跟人正面衝突，寧可先擱著。 | 「如何溝通」「如何處理關係衝突」這類文章。背後原因不是急著解決問題，反而是把「處理」這件事收藏起來，先存了，感覺上就像已經處理過了，但其實是把真正要面對的事情往後推。 |
| 直覺中心 | 模糊不穩定的安全感，一旦覺得可能失去，就會抓得更緊。 | 捨不得刪的舊資料、過時但曾經有用的文章、任何「說不定會需要」的內容。背後原因不是理性的「以防萬一」，是更底層的恐懼，好像現在放手，這個資源就永遠不見了，即使你心裡清楚九成根本不會再點開。 |
| 根部中心 | 壓力會被放大好幾倍，容易因為想趕快甩掉壓力而衝動行事。 | 快速學習法、懶人包、「五分鐘搞懂」這類效率型內容。背後原因是想趕快把「我還不懂」這件事解決掉、卸下心裡的壓力，收藏這個動作本身就是一種「先處理掉」的假象，實際上壓力並沒有真的消失。 |
以九大能量中心檢視自我狀態
針對九大能量中心，下次遇到想要蒐藏的內容，請你先問問自己：
1. 頭腦中心空白：這個內容是我自己真的好奇想了解，還是只是別人丟給我的？
2. 邏輯中心空白：我是想學東西，還是想找一個能讓我百分之百安心的『正確答案』？
3. 喉嚨中心空白：是因為內容很重要，還是只想準備好隨時有話可以講、不會被冷落？
4. G中心空白：我是想學這個知識，還是想在裡面找到『這說的就是我』的感覺？
5. 意志力中心空白：是因為真的會用到，還是只為了讓自己感覺『有在努力、沒有落後』？
6. 薦骨中心空白：同樣內容的資訊，我現在搜集的有多少了？（建議限制收藏數量，定期清除重複內容的文章）
7. 情緒中心空白：我存這個內容，會馬上使用嗎？還是只是想把現在要面對的事情先放著？（如果只是暫時存著，那可以設定提醒，兩天後再來檢視這篇文章是否需要）
8. 直覺中心空白：現在收藏這個是真的需要用到，還是只是怕『萬一以後找不到』？
9. 根部中心空白：我現在存這個，是因為真的想學，還是只是想做點事情消除壓力？
你不需要自律，是要先做數位排毒
網路上很多人都會說，你只是需要更好的時間管理，滿滿的行程表、一張寫得清清楚楚的待辦清單，照著走就會變好。
但如果你本來就不是需要這些東西的人，硬套上去只會更焦慮。你缺的從來不是更多規劃工具，是先停下來，搞清楚哪些資訊是你真的需要，哪些只是行銷帳號散播出來的恐慌。
我也是靠著數位排毒，慢慢讓自己減少焦慮。我退訂了一堆只會賣課的電子報，取消追蹤幾個看了就焦慮的帳號，慢慢把生活裡的雜訊清掉，才真正感覺到餘裕，也才第一次感覺到平靜。
從今天開始，你可以先問自己一個問題，這篇文章、這堂課，我是真的需要，還是只是怕錯過。有意識地篩選過再儲存，比囤積十倍的資訊更有用。
其實不是你不夠努力，只是這個世界丟出來的資訊太多。人類圖想告訴你的是，我們要主動學會篩選，把多餘的雜訊擋在外面。看完這篇，你不需要再列落落長的待辦清單，也不用排滿滿的行程表，你只需要好好過生活，多注意自己的感受，幫自己定期資訊排毒，過濾之後，重新找回生活的餘裕。
如何篩選資訊
鈴木進介《雜訊時代的高效整理術》說過：你接收到的資訊，80%是雜訊。
那具體要怎麼篩選資訊呢？要先抓出你的「近期關注主題」。
方法很簡單，打開你最近一個月的收藏夾跟購物車，不只是要看你收藏了什麼分類，而是要看你收藏的東西背後，是你在擔心什麼？
我自己有陣子瘋狂收藏AI教學文章，後來才發現我不是真的缺少這些AI教學的資訊，是我看到大家都在討論AI未來會取代多少工作，心裡毛毛的，很怕自己落後。認真的檢視過，理解到我也不是沒有在學AI，我想收藏那些AI教學文章，只是因為我覺得“未來會用上”才儲存的，通常這種認為未來可能會用上而去儲存的做法，在未來都會忘記而不去看。
最好的做法是，先檢視這件事是否當下會用到，而且經過你閱讀或觀看後，把自己消化過的資訊，用你自己的語言記下來，儲存在一個固定會去檢視的資料庫中。
現在我想建議你，寫下一個主題，一個你願意花時間處理的具體問題。
問問你自己：「這一季我真正想解決的事是什麼？」
例如「怎麼把人類圖用在跟人溝通上」比「自我成長」更精準；「怎麼在澳洲創造穩定收入」比「職涯發展」更精準。主題越模糊，什麼資訊都會覺得跟自己有關，主題越具體，雜訊才篩得掉。
寫完之後，收藏前先問自己一句，這個屬於我這一季的主題嗎？不是，就先滑掉。
把這個主題寫在手機備忘錄置頂，或是設置成手機背景畫面，時時提醒自己。每次想按收藏前有意識地想一下，10秒鐘，比起半年後整理300本書省事多了。
我前陣子的備忘錄置頂還留著去年寫的「學葡萄牙語」，老實說葡萄牙旅行過後我就沒再學習了，沒機會使用上（笑）。不只是資訊要時時篩選，連自己制定的主題都要時刻檢視，現在還需要嗎？
至於資訊篩選過後，要怎麼讓它真正變成自己的東西，我在下一篇《如何提升閱讀效率？看書總是記不住？3 個原因與對策》裡有更具體的方法，可以接著看下去。
